珠光寶氣

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2手臂伸直， 向兩側同時 平舉至與肩
等高。
身體筆直站好，雙手 各持一重物。
 手持0.5〜1公斤重 |物，效果更好。取身邊 !的書或果汁瓶即可。
雙手側邊挺舉
塑造美麗的肩膀 線條
♦肩膀若堆積了赘肉，整個人看起 來會比較胖。但肩膀也須有適度 的肌肉，身材曲線才能顯得均衡 美麗。
♦做10—如次。
105聳肩運動
用力聳肩
雙手不拿東 西，效果也 ;很好。如能 |再抓1〜2 公斤重物， 則效果更佳
肩膀用力往 後轉似地向 下放鬆。
肩膀倕量向
後擴張，並 往下放鬆。
消除肩膀至背部 的贅肉
♦可消除後頸部至背部的贅肉，塑 造優美的背部曲線，並具有治療 肩膀痠痛、僅硬的效果。
♦反覆做如丨30次。
106棰肩運動
[指軺猫，以丰當:側面    又輕又快
♦頸部及肩膀的肌肉僵硬，金造成 血液循理不頁，還金*影響腦部及 臉色。所以-要經常給予頸部刺 激，以保持靈活！
♦輕快用手敲泊頸部501100次。
107before
i上半身稍稍往 後仰，下顎儘 置向上擡高。
2
以同樣的姿勢 收下顎，並立 刻回到動作①
下顎運動
告別雙下巴， 造美麗的臉报
♦消除下顎多餘的脂肪，預防雙下 巴的出現。瘦削的下顎，可使臉 部看起来更加嬌俏'表情更可 愛。
反覆做10—20次。
108

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