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天時，或者是搭火車、公車，甚至在家休息時，只要一坐下來，無論何時何地 都可以運動一下。
睡前的三分鐘運動
在兩腿相當疲憊的時候，何不試試以睡前的三分鐘運動來放鬆腿部肌肉？ 此運動是在睡前進行的，所以並不是消耗體力的心肺運動，只是相當簡單 的體操而已！
最具代表性的就是跪坐姿勢。可別小看這個動作，這也是很好的運動哦！ 跪坐時上半身挺直，所以腰部負擔較小，在脚快麻掉前伸直雙腿，剛被阻礙住 的血液便會開始快速流動，這股力量會使腿部循環不佳的血液得到疏通，所以 睡前不妨養成以正確姿勢跪坐的習慣。
另一項運動是按摩全腿。當你用乳液來滋潤乾澀、粗糙的雙腿時，應該由 下而上以手掌輕輕推揉，光靠這樣做就足以消除浮腫，至於脚掌心可以用手指 按壓，或是踩踩空瓶子、彎竹片來刺激脚底板。腿部一天當中累積的疲憊與浮
創造美腿m使雙腿更迷人的練習
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